uda i

[...] poniżej. JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Obecnie jem dużo lepiej. Codziennie owoc (rano), staram się też wypijać te 1,5l płynów i od jakiegoś czasu zaczęło mi się to udawać. Muszynianka i herbata, jedna kawa dziennie - nic nie słodzę. Nie używam soli, używam za to od groma innych przypraw, szczególnie cynamonu i chilli. Lubię warzywa i [...]

[...] tempie, pośladki bardziej wystaja ale ich dolna część nie chce współpracować, nie chcą się unieść, a na nich najbardziej się skupiam. Chciałabym tez bardziej wysmuklić uda, gdyż widzę dysproporcję do obwodu bioder, ale tylko wtedy gdy noszę długie spodnie ;P gdy w tyłku są dobre to na udach się paskudnie marszczą a gdy na udach dobrze to z [...]

[...] ,więc postanowiłem umieścić go tutaj. Chciałbym swoje mięśnie pięknie wyrzeźbić ,a to nie jest problem ,ale piorytetem są łydki,brzuch (szczególnie boczne mięśnie),klatka i uda.Zależy mi ,aby to je głównie trochę spalić i wyrzeźbić. Ile razy w tygodniu ćwiczyć każdą z tych partii,ile ćwiczeń,serii i powt? Dodam że nie jestem gruby ,ale chce [...]

[...] sylwetki, w dalekiej przyszlosci zwiekszyc obwod nog i posladkow,wyrzezbic mocno gorne partie ciala Bardzo chcialabym wygladac bardziej kobieco. Miec pelny tylek i duze uda . Niestety w porownaniu do gornych partii ciala nogi mam chudziutkie ,chociaz silniejsze ,niz gorne partie. Nie tyje w okolicach estrogenozaleznych. ****STAN [...]

Witam, został mi napisany plan trenigowy na 8 tyg pod trójbój siłowy. I chcę go skonfrontować z wiedzą i doświadczeniem innych forumowiczów którzy mieli (mają) doczynienia z TS. Poniedziałek -- Klatka | Bicepsy Wtorek -- Wolne Sroda -- Nogi | Barki Czwartek -- Wolne Piątek -- Grzbiet | Triceps | Brzuch PONIEDZIAŁEK KLATKA 1) Wyciskanie sztangi [...]

[...] średnio proporcjonalne. Załączam ankietę: Wiek : 22 Waga : 50 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34-5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biodra Uprawiany sport [...]

[...] Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na [...]

[...] oraz nie umiem znaleźć ćwiczeń zastępujących, ponieważ nie mam do dyspozycji niczego prócz hantlów, ławeczki oraz drążka do ćwiczeń. Szczególnie martwi mnie trening na uda ponieważ mam 4 ćwiczenia i nie do końca wiem czy prawidłowe: - Przysiady wykroczne - Martwy ciąg - Przysiady - Przysiady bułgarskie oraz nie mam żadnego pojęcia na [...]

Czesc. Jak wiadomo mięso z kością i skórą tak jak np. uda, podudzia, ćwiartki itd podawane są w tabelach kalorycznych przed obróbką, czyli na surowo. Chyba nikt jednak nie obiera ich przed włożeniem do piekarnika. Wiadomo, że mięso pod wpływem, pieczenia, smażenia itd. zmienia swoją wagę. I teraz moje pytanie. Jak to wliczacie? Nie znalazłem odp [...]

[...] byłam aktywną osobą, w szkole grałam, biegałam, tańczyłam, ale nigdy nie byłam typowym chudzielcem, zawsze moja sylwetka była raczej "mocna", ramiona szerokie, rozbudowane uda i łydki, nawet ważąc na studniówce 57 kg miałam niezłe plecy :) I maks ważyłam 69 kg po zimie, w lecie spadając do ok. 60kg Odżywianie wtedy, klasyczny polski wzorzec - [...]

[...] w 100% choć czasem 1-2 razy w miesiącu zdarzy mi się wypić 1 piwo. Czy pójście na początek z takim planem: D1: Plecy D2: Klatka + triceps/biceps - D4: Nogi (przód uda i tył uda) D5: Barki + triceps/biceps - - Jest odpowiednie?brakuje mi rady fachowca. Jednak wiem tyle co ludzi tyle także opinii na dany temat, myślę że z dietą nie [...]

[...] ze wieczorami uprawiam troche sportu nie dużo a wiec o to moje posiłki.... prosze o ocene lub zmiane czegos w nich dziekuje. Mam pytanie czy to sie do czegos nadaje? i czy uda sie przy tym schudnąć nie mam pieniedzy na nic innego chyba że macie jakis dobry tydzien odchudzający cos w tym stylu to poprosze lub jakie zmiany do tego to chetnie [...]

[...] plecami3serie -ćwiczenie na maszynie-> coś na zasadzie martwego ciągu biceps 2 ćwiczenia: -uginanie hantelek naprzemiennie 2 serie -uginanie sztangielki 3 serie uda - 1 ćwiczenie 3 serie: -ćwiczenie na maszynie-> wyprost nóg łydki - 1 ćwiczenie 3 serie: -ćwiczenie na maszynie->stawanie na palcach z obciążeniem Sobota Rozgrzeweczka + [...]

[...] od kawy na pusty żołądek :( Nie będę więc ukrywać, że przyszłam tu trochę po pomoc, choć mam nadzieję, że nie będę tylko pasożytować na Waszej wiedzy i doświadczeniu, a uda mi się z czasem dołożyć też coś przydatnego od siebie :) Chyba największym moim problemem jest całkowicie nieregularny tryb życia- prowadzę pub, więc niestety sypiam, [...]

[...] Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc 4 6 – 8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc 3 6 – 10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4 8 – 10 Dwugłowy uda, Łydki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna) 3 – 4 8 – 10 Wspięcia na palcach, stojąc 3 – 4 8 – 12 Środa - Plecy i Biceps Plecy [...]

[...] ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek :19 Waga : 66 Wzrost : 187 Obwód barków : 109 Obwód klatki : 93 Obwód przedramienia : 27 Obwód w pasie : 74 Obwód bioder : 85 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7% Aktywność w ciągu dnia : 3/5 dni, 3 treningi w tygodniu i koszykówka po 30 minut codziennie Uprawiany [...]

[...] dobry. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 3x 15 2. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 3x 12-10-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 12-10-8 4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 12-10-8 5. Przywodzenie nóg na maszynie 3x 12-10-8 6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x 12-10-8 7.Odwodzenie nogi w tył [...]

[...] - 3x10 - wyciskanie na maszynie siedząc do góry - 3x10 B) NOGI: - przysiady z hantlami np. 2x5kg, jak najniżej, ręce swobodnie w dół - 2x20 - suwnica - 3x10 - 4-głowy uda na maszynie - 3x10 - 2-głowy uda na maszynie - 3x10 - łydka na maszynie - dźwiganie kolanami, lub dźwiganie i opuszczanie na palcach na podwyższeniu - 3x20 C) BRZUCH: - [...]

[...] miesiąc ćwiczyłem brałem kreatynę z rana i po treningu. Praca od 7 do 17, fizyczna w temperaturze mocno dodatniej że tak powiem. Trenowałem co drugi dzień (klata/barki, uda/plecy, bicek/triceps) a pomiędzy nimi brzuch z workiem. Z takim treningiem powinienem jeść z 4,5+tyś. kcal Niestety nie jadłem, Nie wiem ile było... przelicze na oko, [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc serie 4 pow: 6-8 Wyciskanie hantli głową w górę serie 4 pow: 6-8 Rozpiętki hantlami leżąc serie 3 pow: 10 Przenoszenie hantli za głowę serie 3 pow: 10 Triceps Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) serie 4 pow: 6 Uginanie przedramienia serie 3 pow: 8 Wyciskanie hantli stojąc serie 2x2 pow: 6 Wtorek [...]